Mungkin sudah banyak Tips-Tips tentang diet yang
sehat bertebaran di internet. ada yang saran ini, itulah. tapi semua itu justru
membuat kita bingung. harus memilih yang mana kita ?
Dalam menjalani diet, Kesehatan tubuh jangan sampai
terlupakan. Jangan sampai diet yang dilakukan justru merusak kesehatan tubuh
kiya. nah, Kali ini saya coba membagikan 7 trik diet dari para pakar yang sudah
teruji keamanannya.
1. Hindari gula jagung
salah satu riset menunjukkan bahwa sirup jagung
fruktosa tinggi (high fructose corn syrup/HFCS) secara signifikan meningkatkan
berat badan dibandingkan dengan minuman bergula, walaupun keduanya memiliki
jumlah kalori yang sama. Perbedaan tersebut berasal dari bagaimana tubuh
memproses keduanya. Keduanya dibuat dari fruktosa dan glukosa, tapi dalam gula
kedua komponen itu saling mengikat sehingga butuh langkah ekstra untuk dimetabolisme.
Namun dalam HFCS fruktosa dan glukosa sudah terpisah sehingga dengan mudah
diserap/dicerna tubuh.
HFCS tidak hanya ditemukan dalam minuman soda,
tapi juga pada roti, sereal, buah kaleng, jus, dan juga selai. Penelitian mengenai
hal ini dipublikasikan dalam jurnal Pharmacology, Biochemistry and Behavior
tahun 2001.
2. Makan lebih sering
Kesalahan utama yang dibuat para pelaku diet adalah
menunggu terlalu lama di antara waktu makan. Perut kosong berjam-jam dapat
membuat seseorang sangat lapar dan butuh energi dari karbohidrat. Akibatnya ia
akan sulit memilih makanan sehat dan tak lagi peduli pada porsi makanan.
Marissa Lippert, ahli diet dan nutrisi, menyarankan
agar kita melakukan pengaturan makan dan mengemil sehingga tubuh kita terbiasa
dengan rutinitas. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3-4 jam untuk menjaga
kestabilan gula darah dan energi.
3. Jangan sampai kecanduan makanan manis
Mungkin berat untuk bertahan makan Donat, keripik
kentang, atau sepotong cokelat. Tapi ketahuilah riset pada tikus menunjukkan
makanan yang termasuk junkfood memiliki efek yang sama di otak seperti halnya
narkoba. Rasa enak yang ada setelah mengonsumsi makanan sifatnya hanya
sementara sehingga reseptor dopamin akan mengirim sinyal ke otak untuk
mengintruksi tubuh menambah asupan karbohidrat. Karena itu, tahan diri agar
kita tidak terobsesi dibuatnya.
4. Perhatikan menu sarapan
Sesibuk apa pun Anda, sempatkan diri untuk sarapan
di pagi hari. Pilihlah menu dengan kandungan protein tinggi karena sudah
terbukti membuat perut lebih lama merasa kenyang dan menurunkan nafsu makan
sepanjang hari. Tips ini wajib dicoba oleh mereka yang ingin langsing.
5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah kemampuan suatu makanan untuk
meningkatkan kadar gula darah. semakin cepat kadar gula darah naik, kadar
insulin di dalam tubuh menjadi tidak stabil. Hal ini dapat memicu obesitas dan
penyakit diabetes. Makanan yang kaya akan serat memiliki nilai indeks glikemik
yang rendah dibanding makanan manis, makanan olahan, atau karbohidrat.
6. Ubah suasana
Hasil penelitian dari Cornell University menyebutkan,
salah satu tips sukses diet adalah mengubah suasana. Misalnya saat makan
menggunakan piring lebih kecil atau menyembunyikan toples camilan dari
pandangan Anda. Trik sederhana ini ternyata dinilai ampuh untuk membantu menurunkan
berat badan ketimbang menyuruh orang mengubah pola makannya.
7. Nikmati makanan Anda
jika anda selalu membaca tentang tips-tips diet. Anda
pasti pernah mendengar tips untuk makan lebih perlahan, hindarilah televisi di
ruang makan, atau jangan makan sambil menelepon. Pada dasarnya tujuan dari
semua tips dan nasihat tersebut adalah agar kita lebih menghargai dan menikmati
makanan di depan kita. Perhatikan apa yang sedang kita makan, warna, tekstur,
kesegaran, dan rasanya. Dengan demikian, kita akan merasakan kepuasan yang
lebih besar dari sekadar mengisi perut. Dengan cara ini, kita juga akan
meningkatkan rasa kepuasan makan, termasuk saat mengonsumsi makanan sehat.
itulah 7 tips sehat diet yang mungkin bisa anda
terapkan. selamat mencoba :)
Share ke :
0 comments:
Posting Komentar